Спортивное питание обычно обсуждают в разрезе тренировок: что выпить до, что сразу после, сколько протеина на килограмм веса. Но самая мощная «добавка» достаётся нам бесплатно — это сон. Именно ночью организм выделяет основную порцию гормона роста, завершает восстановление микротравм мышц, консолидирует двигательные навыки и выравнивает гормональный фон. Если вы спите меньше 6 часов, эффективность креатина, протеина и предтренировочных комплексов заметно падает: при хроническом недосыпе теряется часть мышечной массы даже при достаточном питании и калорийности...