Никак не получается сесть на шпагат⁉️ ⠀ Чтобы сесть на продольный шпагат, начинайте с ВЫПАДОВ🤸🏼‍♂️☝🏼 ⠀ Для продольного шпагата важно хорошенько разогреть и растянуть задние и передние мышцы бедра, так что не ленитесь!😉 ⠀ Пишите «СПАСИБО♥️» и сохраняйте эту подборку красивых и эффективных выпадов — вы обязательно сядете на шпагат🙏🏼 ⠀ 🔘Классический глубокий выпад - самое лучшее упражнений на растяжку😉 ⠀ 👉🏼Успокаивает нервную систему и упражнение прекрасно делать утром на зарядке или вечером перед сном. 👉🏼Уменьшает боль в спине и отлично подойдет офисным работникам. 👉🏼Раскрывает грудную клетку, что улучшает функцию легких. 👉🏼За счет улучшения кровообращения - наполняет энергией. 👉🏼Вытягивает позвоночник и раскрывает грудную клетку. 👉🏼Прокачивает и укрепляет практически все мышцы ног. 👉🏼Раскрывает тазобедренные и плечевые суставы. ⠀ 🔘Ещё один выпад, но теперь тянем заднюю и переднюю мышцы бёдра ⠀ ✅КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ? ⠀ 👉🏼пр выполнении выпада держите туловище в вертикальном положении, сведите лопатки. Обязательно втяните живот и опустите плечи. 👉🏼Переднюю ногу согните в колене так, чтобы образовывался угол в 90 градусов, если у вас хорошая растяжка угол будет меньше. Задняя нога стоит на носке и не касается коленом земли. 👉🏼Выполняйте по 10 пружинок. Поднимите руки наверх и задержитесь в статической позе на 20 секунд. Помните, что у вас две ноги, тянем обе ножки🦶🏼 ⠀ ⏰ по количеству подходов и времени выполнения ориентируйтесь на свой уровень растяжки и подготовки ⠀ ❓Хотите сесть на шпагат, стать более гибкими и здоровыми? Узнать все секреты и лайфхаки правильного и красивого шпагата? ⠀ Попробуйте заниматься по нашей программе гибкости тела. 𝐇𝐎𝐂𝐇𝐔.𝐒𝐇𝐏𝐀𝐆𝐀𝐓® 🤸🏼‍♂️, где мы тянем все виды шпагата, развиваем гибкость спины и всего тела в комплексе🙌🏼 ⠀ 💭 Вы только представьте: исполнение долгожданной мечты, удовольствие от физической нагрузки – такой коктейль «Я смог/смогла!» будет посильнее любых стрессов, любых сомнений. ⠀ ➕тренировка на гибкость спины в ПОДАРОК 🎁 ⠀ ____ Для записи на курс жмите на ссылку👉🏼 hochu-shpagat.ru/...279