Весь день ты мечтаешь о нём. О том, как придёшь после работы, поужинаешь, примешь душ. Ляжешь в свою классную кровать, и он придёт — блаженный сон, которого вечно не хватает. Позади тяжёлый день и вечерние заботы, ты лёг в постель, а сон не приходит. Процесс засыпания не так прост, как кажется на первый взгляд. Давай разберёмся, почему он идёт не по плану. Нечем дышать О да, сегодня это одна из самых горячий тем. Во многих городах установилась невыносимая жара, и дома, накопившие солнечное тепло в стенах за день, с удовольствием отдают его в наши квартиры ночью...

1. Создай ритуал сна Твой мозг – это маленький ребёнок, который любит ритуалы. Создай для него приятную и успокаивающую рутину перед сном, чтобы он понял, что пора отдыхать. Приглуши свет, прими теплую ванну, послушай расслабляющую музыку, почитай книгу (не в телефоне!). И главное, соблюдай этот ритуал каждый вечер! 2. Ложись спать и просыпайся в одно и то же время Да, даже в выходные. Твой внутренний биологический часовой механизм – такой же, как часы на стене, и ему нужно привыкнуть к режиму. И чем более регулярным он будет, тем лучше будет твой сон...