Хороший сон — это не просто отдых, а «перезагрузка» для мозга, гормонов и иммунитета. Разберёмся, во сколько лучше ложиться спать, как питаться перед сном и какие привычки помогут просыпаться с энергией. 🔹 Идеальное время: 22:00–23:30 (чтобы захватить глубокие фазы сна до полуночи). 🔸 Почему? - С 22:00 до 2:00 вырабатывается мелатонин (гормон восстановления). - После 23:30 сон становится менее качественным. 💡 Совет: Если не можете уснуть до 23:30, ложитесь на час раньше обычного — через неделю организм перестроится...

Человеку достаточно не выспаться одну ночь, чтобы весь день чувствовать себя плохо. Представьте, если недосып становится постоянным спутником? Недомогание, усталость и апатия не заставят себя долго ждать. К сожалению, нарушение сна – актуальная и распространенная проблема. О видах расстройства сна и методах борьбы с недугом рассказал кандидат медицинских наук, врач-психиатр высшей категории, доцент кафедры психиатрии ФГБОУ ВО «ПИМУ» Минздрава России Иван Карпухин. Главная задача сна – обеспечение отдыха организма...