Сон – это неотъемлемая часть нашей жизни. Он помогает восстановить силы, поддерживать здоровье и улучшать настроение. Однако многие люди сталкиваются с трудностями при засыпании: долго ворочаются в постели, не могут расслабиться, а иногда и вовсе страдают от бессонницы. Чтобы сон был крепким и полноценным, важно соблюдать определенные правила и развивать полезные привычки. В этой статье расскажем о том, как правильно засыпать и улучшить качество сна. Для того чтобы быстрее засыпать и глубже спать, важно создать комфортную атмосферу в спальне...

1. Создай ритуал сна Твой мозг – это маленький ребёнок, который любит ритуалы. Создай для него приятную и успокаивающую рутину перед сном, чтобы он понял, что пора отдыхать. Приглуши свет, прими теплую ванну, послушай расслабляющую музыку, почитай книгу (не в телефоне!). И главное, соблюдай этот ритуал каждый вечер! 2. Ложись спать и просыпайся в одно и то же время Да, даже в выходные. Твой внутренний биологический часовой механизм – такой же, как часы на стене, и ему нужно привыкнуть к режиму. И чем более регулярным он будет, тем лучше будет твой сон...