Переводчик: Мария Смешкова Редактор: Вероника Рис, научный редактор СМТ Автор: Paul Ingraham, научный писатель и издатель PainScience Я написал эту статью о самопомощи для людей, страдающих от бессонницы, в надежде, что мой опыт и знания смогут помочь и вам. Многие тяжёлые случаи бессонницы — результат вредных привычек, но, пожалуйста, убедитесь, что у вашей бессонницы нет исключительно медицинских причин. Может ли бессонница быть связана с болью и травмами? Напрямую! Недостаток сна — это один из самых распространённых — и неожиданных для многих — факторов, вызывающих боль...

1. Как ни странно, но в качестве профилактики нужно исклюсить любые снотворные. Когда вы пьете снотворное вы обучаете свой организм, что чтобы поспать вам нужна волшебная таблетка и становитесь инвалидом, который без снотворного уснуть уже не может. Поэтому – никакие бусты для сна мы не используем, в том числе и мелатонин. Ваш организм в состоянии сам его вырабатывать. Вы спросите, ну как же я без этого усну, я же не усну совсем и мне будет плохо. Ну да, организм устроен так, что вам будет плохо без сна и если у вас нет никаких болезней, которые мешают вам спать, то отказ от снотворных вам пойдет только на пользу...