1. Создай ритуал сна Твой мозг – это маленький ребёнок, который любит ритуалы. Создай для него приятную и успокаивающую рутину перед сном, чтобы он понял, что пора отдыхать. Приглуши свет, прими теплую ванну, послушай расслабляющую музыку, почитай книгу (не в телефоне!). И главное, соблюдай этот ритуал каждый вечер! 2. Ложись спать и просыпайся в одно и то же время Да, даже в выходные. Твой внутренний биологический часовой механизм – такой же, как часы на стене, и ему нужно привыкнуть к режиму. И чем более регулярным он будет, тем лучше будет твой сон...

Сонный паралич — это таинственное и зачастую пугающее состояние, которое охватывает человека в моменты полусна, когда тело остается неподвижным, а сознание пробуждается. Тёмная комната кажется пропитанной тревожным дыханием ночи; тени танцуют на стенах, и зловещие шорохи наполняют воздух. В такие моменты, когда реальность и сон переплетаются, осознание своей неподвижности вызывает панику и страх. Некоторые описывают, как в этой безмолвной борьбе возникают видения: мрачные фигуры приближаются, толкают и угрожают...