Просыпаетесь в три часа ночи и потом час ворочаетесь, разглядывая потолок? Возраст тут ни при чём в том смысле, что это не болезнь. Это нормальная перестройка организма, просто мало кто знает, что с ней делать. А делают обычно ровно то, что окончательно добивает сон. Разберём, что происходит внутри организма ночью, какие пять действий гарантированно портят засыпание и какие техники реально помогают уснуть заново за несколько минут. Все процессы в организме подчинены циркадным ритмам. Температура тела, работа кишечника и мочевого пузыря, выработка гормонов , всё это меняется в течение суток...