Подтягиваться 30 раз, кажется, нереально, но с другой стороны всё гораздо проще. Практически у каждого из вас такое было, что вы доходили до 10 - 15 или даже 20 раз, и дальше всё ступор, чтобы ни делали, как бы ни занимались, вы не можете увеличить количество подтягиваний. В таком случае для того, чтобы увеличить количество повторений, можно прибегнуть к такому приему, как помощь друга, то есть подтягиваешься раз десять, подходил друг и помогал еще мне подтянуться раз 10 - 15. Таким образом за пару месяцев можно дойти до 20 подтягиваний, и дальше может наступить предел, чтобы вы не делали...

Чтобы быстрее прогрессировать и перед тем, как давать практические советы, сначала разберем важную часть анатомии и техники отжиманий на брусьях, и основные ошибки. Какие же мышцы работают. Начнем с самых неочевидных моментов...