Есть очень много эффективных упражнений для того, что бы накачать супер пресс. Но я думаю, что самое лучшее это качать пресс на турнике, такое упражнение очень хорошо развивает и укрепляет нижний пресс. Если вы хотите комплексно накачать пресс – т.е. накачать и верхний и нижний пресс, то вам надо обязательно использовать упражнения на турнике. Кстати скажу, что турник тут не очень подходит, больше бы подошел специальный тренажер, но я думаю не у всех нас он стоит до...

Чтобы упражнения приносили пользу, важна техника. В чем польза подъемов ног к перекладине в висе? Подъем ног в висе — одно из самых популярных упражнений на турнике, которое прокачивает мышцы пресса. В этом движении прямая мышца живота напрягается на 130% от максимального добровольного сокращения, а косые мышцы — на 88% Также за счет подъема ног хорошую нагрузку получают подвздошно-поясничные и прямая мышцы бедра...