После того как мы разобрались с ролью мелатонина, переходим к вопросу: что мы можем сделать каждый день, чтобы сон стал глубже, а энергия — стабильнее ❓ Ответ — в трёх элементах: правильная длительность сна, качественные вечерние привычки, мягкая подготовка нервной системы ко сну. 😴 1. Длительность сна зимой: Зима — период, когда организму требуется больше восстановления. Это биологический факт. Оптимальная продолжительность сна зимой: ✔️ 7,5–9 часов — для большинства людей ✔️ +10–20 минут...