Даже после 40 лет проблемы со сном — не норма, как многие считают. Чаще всего это признак того, что сбились внутренние часы. Но их можно перенастроить! Еще в 1950-х годах немецкий физиолог Юрген Ашофф ввел понятие цайтгеберов (Zeit Geber) - природных "часовщиков" нашего тела. Их всего четыре: 1️⃣ Свет — главный сигнал для мозга "сейчас день" 2️⃣ Еда — синхронизирует метаболизм и работу органов 3️⃣ Температура — задает ритм активности и сна 4️⃣ Социальный режим — закрепляет расписание дня Ашофф...