Пробуждение в четыре-пять утра с ясной головой и нулевым шансом снова нормально заснуть - это не «старческая бессонница» и не характер: за ним стоят четыре сценария - сдвинутый циркадный якорь, кортизоловый скачок на незакрытые вечерние мысли, ночные качели сахара и алкоголь с поздним ужином, - и у каждого своё лечение, которое начинается вечером, а не в четыре утра. Хорошая новость: три сценария из четырёх чинятся режимом света, ужином и листком бумаги за тридцать минут до сна. Письмо, с которого начался разбор: «Мне 64...