Как бы чётко и правильно вы не работали в зале, если вы спите меньше 8 часов, то нарастить качественную мышечную массу у вас не получится. Почему мышцы растут во сне Основная причина в гормонах. Во время сна снижается уровень гормона стресса - кортизола, который является антагонистом важнейшего для нас гормона роста - соматотропина. 70-80% гормона роста секретируется у человека ночью во время сна. Кроме этого, во время сна увеличивается синтез белка ИФР-1 или соматомедина, без которого рост мышц невозможен...

Многим интересно будет узнать: что способствует крепкому сну. Так вот решили прояснить этот вопрос. Атлетические упражнения, по сообщению журнала “Слип” (“Сон”), способствуют крепкому сну. Любопытно, что доказано это было на примере людей преклонного возраста — от 60 до 80 лет, которые традиционно жалуются на плохой сон...