Мой личный опыт говорит, что если вы не планируете участие в фитнесс-бикини и четко прорисованные мышцы не есть то, что снится по ночам, а просто есть желание иметь подтянутое функциональное тело фасона "как выдано природой" - то вполне можно обойтись без спортзала, чтобы иметь качественно проработанный мышечный корсет. А крепкие мышцы - это здоровая спина, нормальные суставы, хорошая осанка и эффектная внешность. Не могу не отметить, что даже минимальный ежедневный комплекс дома на коврике принесет немало пользы, особенно если у вас по большей части сидяче/лежачий образ жизни...