Сесть на поперечный шпагат обычно сложнее, чем на продольный. Это может занять от нескольких месяцев до года. Причина заключается в том, что нужно разработать тазобедренные суставы, а также растянуть мышцы ног. Если вы настроены решительно, то предлагаем вам упражнения для разминки перед растяжкой, а также комплекс для поперечного шпагата. Разминка 1. «Jumping jacks» (прыжки: ноги в стороны, руки вверх) 20 повторений 2. Приседания с широкой постановкой ног «сумо» 10-15 повторений 3. Круговые движения бедрами 10 раз/каждая нога 4...

Каждая девушка желает преобразить свое тело в лучшую сторону. Гибкость - укрепляет наше физическое и духовное состояние. И чтобы сесть на поперечный шпагат, нужно подготовиться. Бабочка. Это упражнение очень хорошо помогает расслабиться. Сядьте на коврик спиной к стене. Ноги, согнутые в коленях, соедините стопами, подтягивая их как можно ближе к паху. Следите, чтобы колени как можно меньше поднимались. Можно помогать им руками, прижимая к полу. Спина прямая, тянитесь макушкой вверх, тазом вперед (следите, чтобы в пояснице не было прогиба), а коленями к коврику...