Качество сна закладывается до того, как вы легли. Вечерний дыхательный ритуал переключает тело из дневной гонки в режим отдыха. Мозг не умеет мгновенно «выключаться». Если лечь сразу после телефона или работы, нервная система остаётся возбуждённой и сон не приходит. Нужен мягкий мостик — и дыхание идеально подходит на эту роль. Приглушите свет, отложите гаджеты. Сядьте или лягте удобно. Дышите по схеме: вдох на 4, выдох на 6, с каждым выдохом отпуская напряжение в теле — от лба до стоп. 10 минут такого дыхания заметно ускоряют засыпание...