В зале можно часто услышать: «Я тренируюсь по 3 часа!» Но давайте разберёмся: действительно ли столько нужно? 🧐 На деле, длительные тренировки часто растягиваются из-за разговоров со знакомыми, ответов на звонки и пролистывания ленты в телефоне... А вот эффективная тренировка строится иначе. В этой статье мы разберём, сколько на самом деле должна длиться тренировка для развития силы и гипертрофии (роста мышц), какие параметры рекомендуются для упражнений, подходов, отдыха и времени под нагрузкой, и почему долгие тренировки могут быть неэффективными...

Почему тема жиров вызывает столько споров и противоречий? 🤔 Одни уверены, что жиры делают нас толстыми, и стараются исключить их из рациона. ✅ Другие выбирают только «обезжиренные» продукты, считая это залогом здоровья и стройности. Но правда в другом: Жиры — важнейший компонент питания, без которого невозможна нормальная работа организма. Они участвуют в гормональном балансе, усвоении витаминов и строении клеток. Дело не в том, чтобы исключить жир, а в общем калорийном балансе. 🍰 Согласись: намного проще перебрать с углеводами — сладкое, хлеб, снеки, фастфуд едятся легко и часто...