Доброго дня всем-всем, кто решил вступить на марафонский путь снижения веса! Без обиняков, приступим сразу к делу. ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ на 4 дня И вот вам, уважаемые марафонцы снижения веса, и ПЕРВОЕ ЗАДАНИЕ, в котором вам понадобится и ваш дневник снижения веса, и карандаш для записи - учимся работать по ссылкам с ранее опубликованными статьями. Я предлагаю вам ознакомиться и с тем, КАКОВ должен быть размер вашей порции и с вашим ПЕРВЫМ меню на 4 дня по приведенной ниже ссылке. Но не спешите! Ещё задание,...

План подготовки от Runner’s World из книги Complete Guide to Race Training. 6–7 дней в неделю (вам предлагается самостоятельно решить, будет ли один день с полным отдыхом или легкой пробежкой). Промежуточные старты — 1 или 2 забега (опять же, на ваше усмотрение) на 10 км. Авторы плана говорят, что хороший критерий реалистичности этой цели (полумарафон быстрее полутора часов) — “десятка” за 40 минут. Таблица с планом (также можете просмотреть/скачать в формате Google Таблицы по ссылке): План изначально...