Когда мы проводим силовые тренировки, обычно мы делаем один сет, отдыхаем минуту или две, а затем делаем ещё один. Хотя вы можете определить это по ощущениям (просто делайте, когда почувствуете, что готовы), таймер может быть полезен. Оказывается, функция «Сегменты» на Apple Watch может сделать это простым двойным нажатием. Давайте поговорим о времени отдыха. Оптимальное время отдыха зависит от типа тренировки. Если вы выполняете лёгкие упражнения, которые должны быстро следовать одно за другим, то отдых между сетами может составлять всего 30 секунд...

Дистанция 10 км, в простонародье - десятка или на профессионально-легкоатлетическом 10 000 метров моя любимая. Как раз что нужно, чтобы и аппетит хорошо разогнать и, если и попасть впросак с темпом, то дотерпеть до финиша, не переходя на шаг и язык Экросса, вполне возможно. Официально бегал я её аж 48 раз за пять лет, со средним 37.31. Это примерно по пять раз в год, половина из них на зимних стартах. Начиналось всё с 46 минут на дистанции 10 550 метров в 2017г. Тогда я не понимал, как простые люди могут бежать по 4 мин на км...