Немецкий объемный тренинг После завершения текущей программы тренировок, я перейду на зимний вариант тренировок, буду работать на развитие максимальной силы и небольшим объемом работы. Новый год я решил перестроить свои циклы. Теперь зимой с декабря по февраль будет 12-недельная работа на силу. После чего 1 неделя ОФП и перейду на объемный немецкий тренинг, который должен был увеличить мне мышечную массу к летнему периоду. Немецкий объемный тренинг включает в себя выполнение многосуставных упражнений 10 подходов по 10 повторений с весом от 65% 1ПМ. Однако насколько эффективен такой подход для силы и мышечной массы? Первая группа испытуемых выполняла два упражнения 10х10 за тренировку. Тогда как вторая группа выполняла 2 тренировки по 5х10. Равный объем, но не равные результаты. Через 6 недели, группа испытуемых, которая тренировалась 5х10, показала в двое лучший результат в наборе мышечной массы. Ссылка на исследование тут. И я вот задумался, а стоит ли экспериментировать с немецким объемным тренингом, или по старинке, работать в меньшем объеме.

⚡Еще одна британская премьера сентября!⚡ ⚡Думаю от этого кино стоит ожидать скорее напряженного саспенса, нежели детективной загадки. Сюжет такой: скоростной поезд мчится в ночи из Глазго в Лондон. что-то происходит с системой управления. Очевидно в компьютерную базу проник маньяк-хакер. Поезду грозит неминуемая гибель в конечном пункте. Впрочем и конечная станция - неизвестна! ⚡Но в одном из вагонов оказывается офицер полиции Джо Роуг, а на пункте связи - исполняющая обязанности технического директора Национального центра кибербезопасности Великобритании - Эбби Эйсгарт. Вместе они постараются предотвратить неизбежную катастрофу и разобраться, кто же стоит за вмешательством в систему управления. ⚡Роль полицейского исполнит Джо Коул ("Острые козырьки" и "Банды Лондона"), а крутого хакера - Александра Роуч ("Без обид" и "Убивая Еву") Премьера состоится 15 сентября, всего запланировано 6 серий. ⚡ Думаю, надо посмотреть)) 👍 Мне сюжет напомнил очень динамичный сериал "Отправление", из-за которого я ночь не спала! Может и этот не подведет?