Обзор ключевых исследований (1997–2026) 1. «Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass» Это одна из самых цитируемых мета-анализов. Авторы проанализировали 15 исследований и 34 группы. Главный вывод: чёткая градиентная зависимость — каждый дополнительный подход в неделю даёт прирост гипертрофии примерно +0,37 %. Разница между низким и высоким объёмом — около 3,9 % прироста мышечной массы. 2. «The Effect of Weight Training Volume on Hormonal Output and Muscular Size and Function» Одно из первых серьёзных исследований...