sfd
33,9 тыс смотрели · 3 года назад
ФОТОГАЛЕРЕЯ-ДАЙДЖЕСТ ЗА НЕДЕЛЮ И ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ НА 1500 ККАЛ. Просили меня показать рацион. Пожалуйста! Для быстрого похудения. Да, друзья, женщина с ростом 170, средней ежедневной активностью и нормальным метаболизмом будет с огромной скоростью худеть на 1500 ккал. Для меня 1800 ккал - это уже давно не поддержка, а потеря веса. Когда-то все было не так... Вот к этому надо стремиться, а не сидеть (лежать без сил) на 1000-1200 ккал, жутко бояться есть, страдать и считать других обжорами. Это у вас просто не разогнан метаболизм и мало мышц, нет белка в рационе, вы не стали еще генератором энергии. Все впереди. Работайте. Двигайтесь объективно много и ежедневно, а не номинально. Не бойтесь обследования и терапии, если само сразу не получается. Примерное меню из материала от 04.04.2023. Завтрак 450 ккал, БЖУ 22/22/43: 2 средних яйца. Кешью 20 г. Ягоды 50 г. 45 граммов геркулеса (взвешиваем до приготовления, в сухом виде). Второй завтрак 240 ккал, БЖУ 23/7/20: Творог 100 г. Ягоды 50 г. Йогурт греческий 50-100 г. Обед 471 ккал, БЖУ 40/18/40: Кижуч 150 г (взвешиваем в сыром виде, в приготовленном получится неинформативно) - 29 г белка. Порция бурого риса (35 г в сухом виде). Салат или тушеные овощи + ч.л. масла. Ужин 324 ккал, БЖУ 29/15/14: Филе куриное 100 г. Овощной суп или салат 300 г. 30 г горького шоколада 85% на десерт. Можно заменить на чашку какао с миндальным молоком, получится "диетичнее". Успехов!