Ненавижу планку, но вот эти 2 варианта действительно классно и быстро работают, особенно, если делать их систематически и постоянно. Сейчас я их подзабросила, так как другие упражнения делаю, но это не отменяет их эффективности, если человек хочет не только быстро сдуть живот ( так как идет довольно выраженный массажный эффект на область живота ), но ещё и уменьшить объемы висцерального жира, помочь себе убрать бока и сделать талию. Сразу скажу, что я делала эти 2 вида планки с утра, но не вечером...

Белок - важный макронутриент, который, обеспечивает формирование клеток и тканей, рост мышц и укрепление иммунной системы. Для нормальной жизнедеятельности организма в сутки нужно получать белка от 0.8 до 1.2 г на 1 кг собственной массы тела. Однако, если человек занимается спортом и ведет активный образ жизни, ему потребуется от 1.5 до 2 г/кг. Поэтому, чтобы набрать сухую мышечную массу, необходимо сочетание белка, калорий, тренировок и сна. Сбалансированный подход и последовательность является ключевым элементом успешного роста мышц...