Друзья, всем привет! В комментариях просили скинуть программу по жиму по Науменко, это был мой первый тренер под его руководством в колледже я повысил свой жим с 110 до 160 кг. Программы все работают, особенно актуально для спортсменов тренирующихся натурально, этот план обычно я использую после перерыва, что бы в кратчайшие сроки вернуться в форму и потом уже начать новый план более длительный к выходу 100-110% от максимума. Как ни крути, предельный максимум знать нужно чтобы начать этот план. Его можно посчитать по различным формулам, или сделать проходку...

1. Жим штанги горизонтально (база) 2. Жим гантелей на наклонной скамье 45 градусов база 3. Развод гантелей на наклонной скамье 45 градусов 4. Бабочка 5. Жим штанги вверх сидя в смите (от груди) (база) 6. Подъем гантелей перед собой стоя 7. Подъем штанги стоя (база) 8. "Молотки" 9. СКОТТИ 10...