В памятке описан алгоритм помощи человеку, переживающему паническую атаку. Но действуя по той же схеме, вы сможете остановить и свой собственный приступ паники. Признаки панической атаки Когда вы видите человека, с которым происходит паническая атака, вы можете заметить, что он быстро или поверхностно дышит, возможно, он покрывается потом, или его бьёт дрожь По своим внутренним ощущениям, такой человек может чувствовать, что он выпал из реальности. На уровне физических ощущений он может почувствовать удушье, боль в груди, тошноту, головокружение или слабость...

Людям, страдающим паническими атаками (ПА), свойственна повышенная тревожность, которая и приводит к тому, что мысли в голове раскручиваются до состояния катастрофы, телесные реакции считываются как предвестник смерти, и на выходе - паническая атака. Если вам это знакомо, то рекомендую начать процесс самопомощи с ведение дневника панических атак. Для чего это нужно: 1. Иметь наглядную картину, чтобы видеть общую динамику 2. Тренировать навык не только концентрироваться на своих тревожных переживаниях, но и останавливаться, анализировать 3...