Стоя без сил между 31 и 32 километром, я вдруг понял, что попал в самую настоящую сумеречную зону. Ради этих секунд были потрачены все 3 года подготовки, всё марафонское испытание происходило здесь, на отрезке в несколько сотен метров, когда дальше бежать больше не можешь - не видишь смысла, а впереди еще четверть дистанции. Шумный праздник со зрителями и волонтерами остался позади - на освещенных Питерских набережных. Здесь же - позади Смольного собора - было тихо, темно и пустынно. Каждые 10 секунд...

План подготовки от Runner’s World из книги Complete Guide to Race Training. 6–7 дней в неделю (вам предлагается самостоятельно решить, будет ли один день с полным отдыхом или легкой пробежкой). Промежуточные старты — 1 или 2 забега (опять же, на ваше усмотрение) на 10 км. Авторы плана говорят, что хороший критерий реалистичности этой цели (полумарафон быстрее полутора часов) — “десятка” за 40 минут. Таблица с планом (также можете просмотреть/скачать в формате Google Таблицы по ссылке): План изначально...