Давайте рассмотрим с вами как выглядит простая [линейная] схема тренировок в ПЛ. Здесь нет лёгких/средних тренировок, а также нет никакого чередования нагрузок. Это обычная (лесенка), где вы на каждой трен. прибавляете рабочие веса. Затем мы доходим до нашего 1ПМ и начинаем забег заново! Всё просто! Я думаю, что каких-то сложностей здесь у вас быть точно не должно… Планирование рабочих весов / количество повторений Примерно так будет выглядеть ваш цикл. Это лишь шаблон, проценты и рабочие веса будут у каждого естественно уже свои...

В прошлой статье я подробно написал о атлете Дэвиде Лейде, а сейчас же мы рассмотрим его программу тренировок. По наследству от отца Дэйву достался ускоренный метаболизм, поэтому он полностью избегает кардио упражнений в зале, так как опасается «жечь» мышцы. Спортсмен соблюдает режим тренировок- 6 раз в неделю, и старается придерживается определенного режима питания 5000 калорий в день. Программа тренировок Дэвида Лейда основана на силовых упражнениях. Особое внимание он уделяет тяге, жиму и приседаниям...