Начинаем здоровый образ жизни. Фитнес и мифы. Когда вы только собрались заниматься спортом или фитнесом, у вас могут возникнуть вопросы. Стараясь узнать о нем побольше от знакомых или друзей - попадаете в ловушки мифологии, которой он успел обрасти на волне своей популярности. Мы развеем эти мифы. 🔷После тренировки должна ощущаться боль в мышцах Многие считают, что тренинг прошел эффективно, если после него болят мышцы. На самом же деле болевые ощущения свидетельствуют о микротравмах мышечных волокон, полученных в результате излишней нагрузки, неправильно выполненных упражнений ил недостаточной разминки перед тренировкой. «Болят — значит, растут» — мнение ошибочное! 🔷Растяжка позволяет уменьшить мышечную боль Упражнения на растяжку выполняются в конце каждой тренировки. Но делается это вовсе не для того, чтобы снизить боль в мышцах (если они получили микротравмы, растяжение их не сможет устранить). Растяжка после упражнения нужна для расслабления мышц и придания им эластичности. 🔷Чем дольше тренировка, тем она результативнее Длительность тренировки, безусловно, влияет на полученный эффект от нее. Однако есть условные границы — заниматься фитнесом стоит не больше 1,5 часов (сюда входят и разминка, и растяжка). Не нужно перегружать себя изматывающим количеством упражнений — лучше попытаться извлечь максимум пользы из тренировки. Люди, верящие в этот миф, проводят в зале по 3–4 часа, тем самым нагружая свой организм сверх нормы. В итоге может возникнуть состояние перетренированности 🔷Силовые тренировки превратят женщину в культуриста Веря в этот миф, девушки боятся силовых тренировок, как огня, и предпочитают им аэробные и кардио нагрузки. Тело девушки, занимающейся силовыми упражнениями, выглядит просто подтянутым и эстетически красивым, но не накачанным до больших размеров. Конечно, если при этом женщина не применяет специальные стероидные препараты. 🔷Если есть тренировки, то образ питания не важен Надеяться только на тренировки нельзя! Правильное и сбалансированное питание обязательно должно соблюдаться, иначе желаемого результата можно не достигнуть. Во-первых, есть риск превысить верхний рекомендуемый порог потребляемых калорий, думая, что и так много сожжено (пойти и наесться вкусняшками - не правильно). Во-вторых, важную роль играет баланс белков, жиров и углеводов (он рассчитывается индивидуально исходя из личных параметров и преследуемых целей). 🔷 Идти в зал без страховки Беспечным заблуждением людей, которые только начинают заниматься спортом является то, что они думают: "со мной ничего не случиться". Травмы, растяжения (например, гиря на ногу упала) - все это страхование от несчастного случая. Как выбрать полис, который реально вам поможет? Обязательно выбирайте полис, который будет включать травмы при занятии спортом. Страховую сумму тоже нужно тщательно выбрать. Чем она выше, тем больше размер страховой выплаты! Обращайтесь 8-905-904-1304