Всем привет! Этот материал - тоже своего рода "напоминалка". Ветераны канала все это давно усвоили и применяют, но аудитория обновляется и растет. Плюс очень часто на автомате мы что-то да упускаем из виду - без контроля легко скатиться к прежним ошибкам. Почему я настаиваю на том, чтобы вы освоили-таки счетчик калорий и БЖУ? Когда вы видите на экране, что именно в вас попадает, вопросов о том, по какой таинственной причине с вами случилось то или иное, остается все меньше. Не стоит ориентироваться "на глаз", если вы пока еще не совсем четко ориентируетесь в теме...

В первой части мы поговорили о том, что правильное питание вполне можно выстроить без лишних трат (тык - если пропустили). Сейчас пора перейти от теории к практике — начнём с самого частого вопроса: где брать белок и как не уйти в минус по бюджету. Белок почему-то вызывает много тревог: дорого, непонятно, сколько нужно, а если не ем мясо — что делать? На деле всё проще, чем кажется. Если не вдаваться в тонкости, ориентир для большинства — от 0,8 до 1,2 грамма на килограмм веса. Для тех, кто активно тренируется — от 1,6 до 2,2 грамма...