Если плечи «падают» вперёд, а между лопатками быстро появляется усталость — скорее всего, средняя и нижняя трапеция работают слабо. Именно они удерживают лопатки в правильном положении и разгружают шею. Сейчас покажу, как их безопасно включить. Что даёт: включает среднюю трапецию, собирает спину, уменьшает сутулость. Подходит тем, кто много сидит. Техника: Повторения: 12–15 × 2 подхода. Совет: движение небольшое, но точное. Ошибка: зажимать шею. Что даёт: активирует нижнюю трапецию, стабилизирует лопатку...