Тревога может нарастать так быстро, что мы замечаем лишь сердцебиение, напряжение в мышцах и желание уйти. Кажется, будто тело реагирует само по себе. Но часто за этой реакцией стоит мгновенная оценка ситуации: «Это опасно», «Сейчас случится что-то плохое», «Я не справлюсь». В когнитивно-поведенческой терапии повышение тревоги предлагают использовать как сигнал: остановиться и выяснить, как именно вы истолковали происходящее. Не ругать себя за волнение, а спросить: «Что сейчас промелькнуло у меня в голове? Чего я испугался?» Такие интерпретации называют автоматическими мыслями...