Я останавливаюсь у распахнутой двери подъезда и долго смотрю в тёмный проём. Наконец, собравшись духом, делаю первый шаг и начинаю подниматься по лестнице. Девять бетонных ступеней до площадки первого этажа. Рука помнит каждую щербинку неровного дерева перил. Я уже поворачиваю на второй пролёт, когда дверь квартиры за моей спиной со скрипом открывается. – Ты вернулся? – из квартиры шаркающими шагами выходит сухонькая седая женщина, и я с трудом узнаю в ней мать моего друга детства. Как же она постарела за те два года, что я не видел её! – Ты вернулся? – снова повторяет она...

Вот список из десяти эффективных упражнений для укрепления спины и улучшения осанки: 1. Планка   - Лягте лицом вниз, опираясь на локти и носки ног.   - Поднимитесь так, чтобы тело образовало прямую линию от головы до пяток.   - Держите мышцы живота напряженными, спину ровной.   - Начните с 30 секунд и увеличивайте время до минуты и больше. 2. Супермен   - Лягте на живот, вытянув руки вперед.   - Одновременно поднимайте верхнюю часть тела и ноги, напрягая спину.   - Задержитесь на пару секунд, затем медленно опуститесь обратно...