Вот список из десяти эффективных упражнений для укрепления спины и улучшения осанки: 1. Планка   - Лягте лицом вниз, опираясь на локти и носки ног.   - Поднимитесь так, чтобы тело образовало прямую линию от головы до пяток.   - Держите мышцы живота напряженными, спину ровной.   - Начните с 30 секунд и увеличивайте время до минуты и больше. 2. Супермен   - Лягте на живот, вытянув руки вперед.   - Одновременно поднимайте верхнюю часть тела и ноги, напрягая спину.   - Задержитесь на пару секунд, затем медленно опуститесь обратно...

На просторах интернета есть видео, которое наглядно показывает, что мы делаем со своей спиной, поднимая тяжести неправильно. Итак, рекомендация №1: вещи поднимать с прямой спиной, за счет сгибания в суставах. Сразу рекомендация №2: перераспределять нагрузку равномерно на обе руки. И небольшой лайфхак: удобно носить вещи в рюкзаке (их сейчас довольно много, дизайн можно подобрать на свой вкус и цвет, но рекомендовано, чтобы у рюкзака была анатомическая спинка). Кроме интенсивных физических нагрузок,...