Сильная спина — это не только красивая осанка, но и защита от травм в повседневной жизни. Для её проработки не нужны гантели или тренажёры: эти упражнения задействуют широчайшие, трапеции и мышцы-разгибатели, используя только вес вашего тела. Подходит для начинающих и продвинутых! 1. Подтягивания на турнике **Цель:** Широчайшие мышцы спины, бицепсы, трапеции.   **Техника:**   - Возьмитесь за турник прямым хватом (ладони от себя) на ширине плеч.   - На выдохе подтянитесь, сводя лопатки и касаясь перекладины грудью.   - На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.   **Совет:** Не раскачивайтесь и не запрокидывайте голову — движение должно быть контролируемым...

Эта часть тела — одна из самых важных. Спина обеспечивает поддержку и подвижность позвоночника. Ее сильные мышцы помогают держать правильную осанку, предотвращают боли в пояснице, а также способствуют улучшению общей физической формы. В статье рассмотрим лучшие упражнения для спины, которые можно выполнять в тренажёрном зале и дома. Независимо от того, мужчина вы или женщина, тренировки помогут укрепить мышцы, улучшить гибкость и повысить выносливость. Сильный мышечный корсет — ключевой аспект здоровья и физической формы...