Приведем здесь обобщенные научные рекомендации по методическим параметрам силовой тренировки (интенсивность, объем и проч.) для максимизации мышечного роста. Так называемые "последние" научные данные на 2021 год (рис.1); Нагрузка: Эффективен широкий диапазон нагрузки, но умеренная нагрузка (8-12 повторений) более практична – меньше нагружает суставы и нормальная (не очень длинная) длительность подхода. Есть польза от комбинации различных диапазонов; Объем: Примерно 10 подходов на мышцу в неделю минимум для большинства людей...