✨Техника безопасных наклонов к прямым ногам ✨ Работая с 1 и 2 энергетическими центрами мы очень часто используем наклоны к прямым ногам. Поэтому давайте разберем технику безопасности в этих упражнениях. 🧐 Сначала давайте разберем основные ошибки, которые делают начинающие 🙅‍♂️ 🚫 Круглая спина и отклоненный назад таз. Это не безопасно для нижнего отдела позвоночника, так как это создает большую нагрузку на позвонки. Позвонки начинают сдавливать межпозвоночные диски, что может привести к протрузиям, защемлению нерва или даже грыжам. 🚫 Ноги выпрямлены. В этом положении связки коленей находятся в натянутом состоянии и повышается риск надрыва. Такая травма потом заживает несколько месяцев (достаточно неприятные ощущения). 🚫 Стопы расслаблены. Когда мы хотим потянуть заднюю поверхность ноги, нам нужно напрячь переднюю, это и делает движение, когда мы сокращаем стопу на себя. Это защищает нас от травм и перерастяжений. 🚫 Через силу тянемся руками к стопам, создавая ненужное напряжение в плечах и шее. Помним, что фокус этих наклонов, чтобы расслабить и потянуть заднюю поверхность ног, ягодицы и поясницу. Если мы чувствуем самые яркие ощущения в плечах и верхней части спины, то мы делаем что-то не так. Поэтому следует помнить о технике безопасности в наклонах 🙆‍♂️ 1️⃣ Если поясница скругляется и таз отклонен назад, то нужно подложить возвышение под таз, чтобы развернуть таз вперёд и выровнять спину. 🧘‍♂️ 2️⃣ Присогнуть колени, чтобы обезопасить коленные связки и лучше растянуть заднюю поверхность бедер. 3️⃣ Потянуть носочки ног на себя, чтобы максимально расслабить заднюю поверхность ног и обезопасить связки. 🦶 4️⃣ Не тянуться верхней частью корпуса к ноге, а тянуться животом к бедрам, сохраняя позвоночник прямым. Руки можно положить на любую часть ноги, на пол или использовать ремешок. 🙌 Эти простые советы помогут вам делать наклоны безопасно и эффективно. Со временем мышцы и связки растянуться, нога выпрямится, поясница не будет скругляться назад и руки свободно достанут до стоп. 🙏 Попробуйте сделать наклоны таким образом и почувствуйте разницу. Надеюсь, было полезно. 😅 Смотреть видео.