Есть мнение, что больше 20 грамм белка за один прием организм не усваивает, а остальное «пропадает». Производители спортпита активно продвигают идею, что нужно пить протеин сразу после тренировки, на ночь и в качестве перекуса. Разберемся, насколько это правда. В исследовании 2019 года (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30659499/) сравнивали усвоение разного количества белка. Итог: ✅ 40 грамм быстрого белка давали прирост синтеза мышечного белка всего на 10% больше, чем 20 грамм. ✅ 40 грамм медленного белка (из обычной еды) усваивались в 2 раза дольше, но полностью...

Дорогие мои друзья, подписчики и те, кто всё же решил заглянуть в "дупло" ко мне - Реальной белке.) Я честно пытаюсь вот уже третий день написать некий "бюллетень" о своих продвижениях в поисках врача и самочувствии, но всё время что-то мешает... Понимаю, что видимо "известно что мешает", как плохому танцору и поэтому прямо сейчас попытаюсь обрисовать - как обстоят у меня дела... Предыстория: Зрение падало давно, ещё со времени службы в МВД, но всё-таки держалось на каком-то "определённом" для меня уровне...