Норму в 100 г белка реально набрать вообще без заморочек — всего четырьмя продуктами из супермаркета: яйцами, куриным филе, греческим йогуртом и тунцом в собственном соку. По КБЖУ это один из самых простых и бюджетных вариантов для повседневного рациона. В основе — четыре продукта с высоким содержанием белка. В среднем в курином филе около 23 г белка на 100 г сырого продукта, при этом жира минимум, а углеводов практически нет. Консервированный тунец в собственном соку даёт примерно 20–25 г белка на 100 г и также остаётся маложирным вариантом по сравнению с тунцом в масле...