Слабые ягодицы — скрытая причина боли в спине и коленях Если ягодицы не работают, нагрузку забирает поясница и колени. Отсюда — тяжесть внизу спины, «ватные» ноги и усталость даже после обычной ходьбы. Хорошая новость: их можно быстро «включить». Ниже — понятный и безопасный комплекс. Что даёт: включает большую ягодичную мышцу, разгружает поясницу. Как делать: Лягте на спину. Стопы на ширине таза. Подкрутите таз на себя — поясница слегка прижата. Поднимайте таз до прямой линии корпус–бедра. Вверху сожмите ягодицы на 1–2 секунды...