Чтобы нарастить мышечную массу, необходимы не только регулярные физические тренировки, но и высококалорийное питание. При этом для набора мышц без жира придется научиться разбираться в видах углеводов — избегать рафинированных и предпочитать крупы с низким ГИ. Новичкам, решившим быстро качать мышцы с нуля, подойдут домашние тренировки с весом собственного тела — особенно упражнения на турнике и отжимания. Однако для наращивания мышц плеч, бицепса и трицепса потребуются гантели или резиновая лента...

В стародавние времена мы умирали в зале, до крови в носу и хруста в спине жали/тянули/приседали с таким весом, чтобы было нестыдно потом похвастаться в школе, дабы получить хотя бы толику общественного одобрения и похвалы. С годами приходит осознание того, что это на самом деле никому не интересно. Так же, как и количество выпитой и, что немаловажно, удержанной в себе водки, или количество заарканенных женщин. Точнее интересно только в малой социальной группе со схожими интересами, не более. И если...