Если вы хотите понимать основы сбалансированного рациона, работать над качеством тела, ставите определённые цели в похудении или наборе массы, то нужно разобраться в основных понятиях. Базовые определения для формирования ежедневного рациона — белки, жиры, углеводы. В статье разберёмся в нормах их потребления, а также, в каких продуктах они содержатся. Белки Белок — это основной «строительный материал» в организме. Главные структурные единицы белков — аминокислоты — элементы построения всех животных и растительных организмов...

Сложные углеводы :  Медленно усваиваются , долго снабжают энергией , хорошо влияют на рост мышц , не вызывают резкий рост сахара в крови .  К сложным углеводам мы относим : бобовые , крупы , фрукты , ц/з мука , овощи , за исключением картофеля , кукурузы , зелень ☺️  Белок : это основа организма , он необходим для мышц и других органов человека !  Курица , тунец , красная икра , сыр , фасоль , молоко , творог ...