Многие люди среднего и пожилого возраста часто сталкиваются с одной и той же проблемой: просыпаются среди ночи и не могут снова уснуть. Время тянется мучительно медленно — вы ворочаетесь с боку на бок, чувствуете тревогу, в голове крутятся мысли. Знакомо? Это состояние называют фрагментированным сном, и оно напрямую связано с уровнем стресса, гормональными изменениями, нарушением циркадных ритмов и даже привычками перед сном. Важно понимать: если бессонница повторяется регулярно, она начинает влиять на ваше здоровье — от повышения давления до хронической усталости и ослабленного иммунитета...

Эксперты: Самый действенный способ уснуть называется «4-7-8» — это способ дыхания, который способствует снятию напряжения. Метод разработан доктором Эндрю Вейлом. Его можно практиковать в любое время в течение дня, когда вы чувствуете беспокойство или стресс, например из-за тревожных событий, а также для быстрого засыпания. Повторите этот цикл еще не менее трех раз. Попробуйте идти от обратного: представьте, что вам сейчас нельзя спать, а наоборот — пора вставать и собираться на работу или учебу...