Знакома ли вам ситуация: вы ложитесь спать, выключаете свет, закрываете глаза... и вместо спасительной темноты в голове включается «кинотеатр». Мысли о дедлайнах, внезапный стыд за разговор пятилетней давности, гениальный план по перестановке мебели. Мы привыкли, что саморегуляция — это про контроль гнева или тревоги. Но умение остановить внутренний диалог и переключить нервную систему в режим сна — это, пожалуй, самый важный soft skill современного человека. Вот 5 работающих техник, которые помогут не «ловить» сон, а мягко в него войти...

«Пусть посмотрит мультики перед сном — так быстрее успокоится» — эта мысль знакома многим родителям. Телефон или планшет действительно может помочь ребёнку «затихнуть». Но помогает ли это сну и вниманию — или только создаёт иллюзию спокойствия? Разбираемся, что говорят современные исследования и можно ли давать ребёнку экран перед сном без последствий. Короткий ответ: не рекомендуется, особенно в раннем возрасте. Исследования показывают, что экраны перед сном: При этом эффект не всегда заметен сразу — ребёнок может уснуть быстро, но сон становится менее устойчивым...