Если ты хочешь набрать массу, ты наверняка сталкивался с вопросами: В этой статье мы разберёмся глубоко и по науке — какая схема действительно работает на рост мышц (а не просто усталость), как адаптировать объем и интенсивность под себя, и почему одна и та же программа может дать разный результат у двух людей. Что значит "на массу"? Мышечная масса — это гипертрофия, то есть увеличение поперечного сечения мышечных волокон. Существует два типа гипертрофии: Обе происходят одновременно, но в зависимости от тренировочного стиля можно акцентировать одну из них...

Как тренироваться, чтобы становиться реально сильнее, а не просто уставать в зале? Привет! Если ты читаешь эту статью, значит хочешь поднимать больше, тянуть больше, жать больше. И правильно делаешь — прокачивать силу не только круто для самооценки, но и полезно для здоровья, выносливости и даже мозгов 🧠. В этой статье — простая, пошаговая инструкция, как действительно увеличить силовые показатели, без заумных терминов и без «волшебных таблеток». Силовые показатели — это не просто «стать сильнее»...