МОЙ РАЦИОН НА ДИЕТЕ - САЛАТ С ТОФУ НА ОБЕД. ....Во-первых, мои дорогие друзья, от всей души хочу поблагодарить всех Вас за поддержку моего нового канала! 🌷🌷🌷 Поверьте, я это очень ценю! - Так обидно терять свой канал, свой 5 -летний труд на Ютубе ☹ И так сложно начинать с нуля новый канал на новой площадке. На моём канале ЗАПАСНЫЕ КРЫЛЬЯ на Ютубе у меня было 425 тысяч подписчиков. Сейчас же, на этом канале на Дзен, я поставила первую цель - набрать 10 тысяч подписчиков. Поэтому я обращаюсь к Вам за помощью, мои дорогие друзья! - Подписывайтесь, смотрите, ставьте лайки, пишите комментарии! Это поможет алгоритмам Дзена меня заметить. И ещё раз СПАСИБО! 🌸 ______________ ПРО САЛАТ. Опять, нежданно-негаданно, наступила жара 😶 Сегодня днём в Москве было +30°. В такую погоду горячего не хочется, и я решила приготовить на обед салат из овощей с тофу. Я покупаю тофу во Впроке, когда он по скидке и стоит 99 рублей за упаковку 300г. Мне больше всего нравится тофу с оливками (есть много разновидностей с разными добавками). Тофу сделан из сои и содержит много белка. И делает мой овощной салат полноценным приёмом пищи. А заправила я салат сырным соусом, у него калорийность 220 ккал. Это намного меньше, чем в майонезе (680 ккал). И этот соус придаёт салату приятный вкус. Я через многое прошла, в плане похудения, и пришла к выводу, что диетическую аскезу можно слегка скрашивать в небольших количествах какими-то не особенно полезными, но привычными и вкусными продуктами. Это я про сырный соус. Салат получился вкусным, сытным, полезным и сбалансированным. И калорийность у него вышла невысокая, диетическая - 78 ккал/100 г, а это значит, что можно его побольше съесть. Моя порция в зелёной мисочке 450 г Вот мои подсчёты: 509 г овощей - 153 ккал 196 г отварной картошки - 137 ккал 201 г тофу - 243 ккал 100 г сырного соуса - 220 ккал 14 г сушёного лука - 35 ккал ____________ Калорийность: 78 ккал/100 г Вас может удивить выбор сушёного лука, просто у меня не было зелёного, а сушёный даже придал пикантный аромат) Я, вот, думаю, можно было и яблоко туда порезать. А картошку я приготовила по теперешним правилам: загодя, с вечера, отварила в мундире, и ночь она пролежала в холодильнике, чтобы крахмал в ней перешёл в безвредную форму, как советуют учёные. Салат мне понравился и вкусом, и быстротой приготовления. А Вы, друзья, готовите что-то из тофу? - Напишите, потому что я пока пробуксовываю. Я покупаю его недавно и пока делаю с ним или салат, или яичницу 🙂