В начале обязательно суставная гимнастика Разминка (8 минут) 5 - бурпи 10 - вращение блина вокруг корпуса 15 - воздушные приседания EMOM (12 минут) в начале 1-ой минуты - 6 7 повторений упражнения "восьмерка" с гирей (задача - описать восьмерку вокруг ног, передавая гирю из одной руки в другую) в начале 2-ой минуты - выполнить 7 повторений...

Данная тренировка предназначена для развития выносливости. ВАЖНО выполнять упражнения последовательно, не отпуская гирю, закончив подход на КАЖДУЮ руку, вернуться к первому упражнению и сделать на одно повторение больше. -При выполнении комплекса важно чувствовать прорабатываемую группу мышц, значит следует выбрать подходящий вам вес (чтобы могли выполнить 10-15 повторений) -Новичкам лучше всего дойти до 5 повторений, подготовленным спортсменам - до 15 и больше...