Прежде чем брать гантели, запомните три правила: УпражнениеНа что влияетПриседания со штангой (или гантелями)Основа основ. Задействует всю ягодичную мышцу, особенно среднюю частьРумынская тяга с гантелями / штангойМощно нагружает заднюю поверхность бедра и ягодицы в выпрямленном положенииЯгодичный мостик (или подъем таза) со штангойЛучшее упражнение для верхней части ягодиц (визуально поднимает попу)Болгарский сплит-приседУпражнение на одной ноге — исправляет асимметрию, прорабатывает каждую ягодицу...