«Вика, я совсем как деревяшка, как мне правильно растягиваться?». Мне прилетает немало таких сообщений… И знаете, что? Не растяжкой единой жива наша гибкость!  Дело в том, что среди нас есть люди (и их очень много!) буквально зажатые в мышечный панцирь. Такие зажимы происходят в силу разных причин, но основные: ► Стрессы (куда же без них?), ► Сидячие позы и вообще малоподвижный образ жизни. Вот для этих «деревяшек» восстановление гибкости и эластичности тканей – цель №1!  Если ткани будут скованными и неподатливыми, они ни на какой тренинг не отзовутся. И вот тут я предлагаю привлечь сразу трех помощников:  1️⃣ Упражнения на дыхание Это лучший способ снять мышечные спазмы, вызванные стрессом. Дело в том, что в стрессе нас приводит в «боевое состояние», а в итоге и сковывает гиперактивная симпатическая нервная система. Чтобы успокоиться и расслабиться, нужно активизировать парасимпатическую систему – именно это мы можем сделать через дыхание. 2️⃣  Миофасциальный релиз (МФР) МФР – это механический способ снять мышечно-фасциальные зажимы, улучшить скольжение тканей и вообще «разлепить» все, что слеплено и не позволяет нам двигаться в полной амплитуде 3️⃣  Динамическая растяжка Я не случайно ставлю растяжку на третье место – по последовательности, а не по значимости, конечно. Если спазмы длительные или даже болезненные, растяжка может привести к травмам Поэтому если у вас есть боль – сразу к врачу! А в остальных ситуациях улучшайте свою гибкость с помощью этих трех помощников 👌