7 подписчиков
Силенсио Бруно!
Эта фраза из мультфильма «Лука», который вышел в прошлом году. Мне вообще очень нравятся мультфильмы Pixar, в них много полезного. А когда я стала учиться на психолога, я вообще стала смотреть многие фильмы и мультики по другому. (Смотрите мультфильмы? Какие вам нравятся? Напишите в комментариях, находите в них что-то полезное?)
И так, к чему же эта фраза?
В мультфильме главный герой боялся скатиться в самодельном мопеде с другом, так как он мог разбиться. Главный герой вообще в начале нерешительный и боязливый. Друг же говорит ему - Слышишь этот голос в своей голове? Который постоянно говорит тебе - не делай этого Лука, это опасно, это может привести к катастрофе! Так вот скажи ему - Силенсио, Бруно! Заставь этот голос замолчать! (Диалог не дословный)
В этом моменте я увидела хороший способ, как можно перестать крутить в голове одни и те же негативные мысли - придумайте фразу, которая будет означать, что нужно остановиться. И пусть эта фраза будет нелепой, смешной, секретной - такой которая переключит ваше внимание - Силенсио, Бруно!
В каких случаях это нужно? Когда вы снова и снова прокручиваете неприятный разговор, спорите в голове с кем-то, занимаетесь самоедством, когда вас одолевают необоснованные тревоги. Эта техника также хорошо помогает избавиться от прокрастинации и мыслях о ней, от пессимизма и тревожности, от самокритики.
Такая остановка поможет вам переключиться на более продуктивные дела, начать делать необходимую работу, просто успокоить мысли. Полезным будет сразу после того как вы остановили внутреннего Бруно, переключить внимание на свои ощущения. Посмотреть как вы держите руки, как сидите, выпрямить спину или потянуться. После этого вам будет намного проще переключиться на полезные дела.
В качестве такого прерывающего способы также можно использовать хлопок в ладоши или резинку, одетую на руку, которую можно оттянуть и легонько щелкнуть себя по запястью.
Не позволяйте страхам, сомнениям или неуверенности лишить вас сил.
Силенсио Бруно!
#психолог #психология